3 façons de lutter contre la rumination négative

3 façons de lutter contre la rumination négative

Êtes-vous un penseur excessif? Ces machinations affectent-elles votre bien-être mental ou vous empêchent-elles de vous concentrer pendant vos études ? Si tel est le cas, tu n’es pas seul. Après de nombreuses années de réflexion, j’ai trouvé trois façons simples de gérer ma réflexion négative que je souhaite partager avec vous dans l’espoir que cela vous donnera également une meilleure marge de manœuvre.

Une fois que vous avez commencé le processus de couvaison négative, il est très difficile de l’arrêter. Plus vous vous impliquez dans ce cycle d’inquiétudes et de peurs, plus vous commencez à croire qu’elles sont légitimes.

Dans ma propre expérience, j’ai eu tendance à être concerné par deux types de rumination : les ruminations passées et les ruminations hypothétiques.

Passé couvaison

Cela s’est produit alors que je pensais à des événements qui s’étaient déjà produits et que je me rassemblais sur des choses que j’aurais pu faire différemment.

La plupart du temps, les petites erreurs étaient complètement exagérées. Tout à coup, cela montrait mon incapacité à faire des choses en général qui devaient être punies par des pensées d’autodérision.

Couvaison hypothétique

Cela arriverait si je m’inquiétais de quelque chose qui pourrait arriver à l’avenir. Ceux-ci étaient basés soit sur des scénarios réalistes qui pourraient se produire, soit sur des scénarios irréalistes que je me suis fait croire qu’ils se produiraient.

3 façons de lutter contre la rumination négative

En m’engageant dans ces deux réflexions, je me suis consumé avec mes pensées pendant les heures suivantes. Je laisserais mon esprit me punir pour faire face au stress et à la culpabilité que je ressentais à ce moment-là.

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Dans un article intéressant de Tania Kotsos, elle explique l’idée du pouvoir de la pensée, un processus qui vous permet de transformer vos pensées en réalité. Une fois que cela se produit, les pensées que vous générez deviennent réelles et déclenchent des réactions jugées nécessaires pour faire face aux situations décrites. Elle souligne également que toutes les pensées ne sont pas créées égales et que tout le monde a des intensités et des émotions différentes qui leur sont associées. Les pensées négatives étouffent souvent les pensées positives, et après des heures de réflexion, leur force et leur fréquence peuvent rester avec vous pour le reste de la journée.

3 façons de lutter contre la rumination négative

Alors comment empêcher que cela se produise ?

Comment pouvez-vous aborder votre réflexion négative afin de ne pas rester coincé dans une boucle négative toute la journée ?

3 façons de lutter contre la rumination négative

Trouver la racine du problème

Dans « l’interprétation des rêves » de Freud, l’esprit est représenté comme un espace qui manifeste des scénarios qui peuvent être reliés à des problèmes plus généraux.

Par exemple, mon ami m’a appelé en panique il y a quelques semaines, craignant que son université ne le déplace dans un autre bâtiment à cause de Covid-19, même s’il avait sa propre salle de bain et tous ses effets personnels dans sa chambre d’origine.

Nous en avons discuté et j’ai souligné les autres préoccupations qui pourraient affecter son processus de réflexion pendant cette période. Il était contrarié et frustré de ne pas pouvoir être avec son partenaire, qui s’auto-isolait hors du campus, et confronté au choc général et à la perturbation du virus. Cela m’a amené à croire que parce qu’il était confronté à tant d’incertitudes, il aspirait à une certitude psychologique, même si cela signifiait évoquer un scénario qui avait peu de chances de se produire. Cela a créé un stress inutile pour lui-même, ce qui a accru ses inquiétudes.

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3 façons de lutter contre la rumination négative

Écrivez vos pensées

Les réviseurs médicaux Renee Watson, Marianne Fraser et Paul Ballas recommandent de tenir un journal pour améliorer la santé mentale. Ils soutiennent que cela vous aidera à hiérarchiser vos pensées et à reprendre le contrôle de vos émotions.

Si cela vous aide après quelque chose qui pourrait vous aider, mais que vous ne voulez pas vous engager dans le journal quotidien, pourquoi ne pas tenir un journal maussade juste pour les moments où vous en avez besoin. Commencez à écrire avec la première phrase à laquelle vous pensez et continuez comme un courant de conscience. J’ai trouvé que c’était ma meilleure façon de me vider l’esprit.

N’oubliez pas que c’est pour vous et pour personne d’autre, alors ne vous retenez pas.

3 façons de lutter contre la rumination négative

Parlez à voix haute à vous-même ou à quelqu’un d’autre

Si vous aimez partager vos préoccupations avec les autres, je vous recommande de prendre le téléphone ou de parler à un membre de votre foyer.

Bien qu’il y ait toujours des craintes qu’ils se moquent de vous ou pensent que vous êtes idiot, vous avez parfois besoin de cette vérification de la réalité pour réaliser que vos ruminations sont des constructions auto-manifestées que votre esprit a peut-être rendues pires que nécessaire.

Il est également utile d’obtenir une perspective différente et des conseils de personnes qui peuvent trouver et partager leurs propres capacités d’adaptation.

Si vous préférez garder vos pensées pour vous, essayez de parler à voix haute. Semblable à la technique d’écriture, cela vous permet de laisser les mots sortir de votre tête et de vous asseoir en silence pour qu’on leur parle. Cela peut vous aider à les voir pour ce qu’ils sont vraiment et à réaliser que parfois ils ne sont que des exagérations de vos insécurités.

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Une fois que vous vous en rendez compte, les pensées d’auto-punition et d’autodérision peuvent cesser.

Vous pouvez commencer à reprendre le contrôle de vos émotions et tout remettre en perspective.

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