Vous pensez peut-être que vous avez trop écrit, lu ou révisé pour faire une pause, mais vous ne vous êtes jamais aussi trompé et nous sommes prêts à vous aider… Par Karina Beck.

Pause pour une activité

Faites un gâteau, faites du vélo, dessinez-vous dans un vaisseau spatial.

• La recherche a montré que changer de tâche peut vous permettre de rester concentré. Les psychologues appellent cela « désactiver et réactiver vos objectifs » et mentionnent spécifiquement la refonte comme l’une des tâches dont vous devez faire des pauses. [i].
• Traiter une petite tâche en dehors de la plus grande est la clé de la motivation. Apprendre et réussir peuvent faire des merveilles pour votre bien-être mental dans toutes les situations, et cela est particulièrement vrai lorsque vous avez une tâche apparemment insurmontable devant vous. Prendre le temps pour une courte activité (s’entraîner, bricoler, cuisiner, terminer un niveau) peut procurer un sentiment d’accomplissement et de satisfaction qui vous permettra de reprendre votre travail de meilleure humeur. Ce sentiment « Eh bien, au moins j’ai réalisé quelque chose aujourd’hui » se traduit souvent par « Je suis sur la bonne voie ».

Pause pour rire

Racontez une blague, regardez une vidéo sur un chat, tenez-vous la main et sautez sur les coupeurs de coûts.

• Même la pensée que vous allez rire réduira le niveau de stress. La recherche montre que les niveaux d’adrénaline et de cortisol – souvent appelés « hormone du stress » – baissent dans notre corps même lorsque nous supposons que nous allons rire [ii]. Cela vous permet de bien rire et de revenir à votre révision de manière plus détendue et ciblée.

Pause pour rien !

Calme, calme, calme.

• Les scientifiques ont découvert que même lorsque vous l’êtes, votre cerveau peut ne pas se reposer. Vous pourriez vous sentir coupable si vous faites une pause, mais les scientifiques ont découvert que le « mode standard » auquel votre cerveau revient lorsqu’il se repose est lié à la compréhension de la lecture et peut-être à la pensée critique. [iii].

Gardez un œil sur le blog de l’étude …

Au milieu de votre examen et de votre thèse, nous nous efforçons de réussir vos pauses. Nous pouvons publier une bêtise qui vous fait rire, guider une tâche de 5 minutes ou une petite astuce bien-être pour vous aider à vous détendre. Revenez chaque semaine pour recharger votre révision, partager vos expériences de soulagement du stress, et tout sera terminé avant que vous ne le sachiez.

[i] Ariga, A. & Lleras, A. (2011) Des « pauses » mentales courtes et peu fréquentes vous permettent de rester concentré : la désactivation et la réactivation des objectifs de la tâche anticipent les baisses de vigilance. Connaissance, 118 (3) : 439-443.

[ii] Société américaine de physiologie. « Anticiper un rire réduit nos hormones de stress, selon des études. » ScienceDaily. ScienceDaily, 10 avril 2008.

[iii] Immordino-Yang, MH, Christodoulou, JA & Singh, V. (2012) Le calme n’est pas l’oisiveté : effets du mode standard du cerveau sur le développement humain et l’éducation. Perspectives de la science psychologique, 7 (4) : 352-364.

Image : Le temps passe vite… / Robin Maben / CC BY-NC-ND 2.0

Essayez l’origami pour vous lancer !

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