Il a été démontré que les temps de repos améliorent votre apprentissage et votre bien-être. Voici une activité alléchante pour la pause #étudebonne bibliothèque d’aujourd’hui…

Parfois, la vie étudiante peut être si écrasante qu’on a l’impression qu’il n’y a presque pas de temps pour respirer, sans parler de prêter attention à notre respiration. Faites une pause et essayez la pleine conscience pour apaiser toute anxiété… Publié par Eric Baron.

Respirez d’abord profondément.

Pas vraiment. Respirez longuement.

…

Et si vous vous sentez vraiment aventureux ou juste un peu stressé, réessayez. Sauf que cette fois, fermez d’abord les yeux et asseyez-vous un instant.

…

Comment tu te sens maintenant?

Pourquoi la pleine conscience est-elle un bon anti-stress ?

Les exercices de visualisation, la pleine conscience, la méditation et les techniques de respiration sont des moyens faciles de libérer votre corps et votre esprit des bavardages internes distrayants et du stress et de la tension quotidiens qui accompagnent les études, la préparation aux examens et la pression pour réussir.

Faire de l’exercice régulièrement peut augmenter la créativité et l’estime de soi, améliorer votre capacité de concentration et d’alerte au fil du temps, et même renforcer votre système immunitaire. Douteux? Consultez certains de ces liens vers des études empiriques qui ont montré les avantages positifs de la pratique de la pleine conscience.

Comment fait-on ça?

Trouvez un endroit calme pour fermer les yeux ou simplement fermer votre livre, asseyez-vous et mettez vos mains sur vos genoux ou sur votre bureau pour vous préparer.

Il est important de se rappeler qu’il n’y a vraiment pas de mauvaise façon de pratiquer la pleine conscience. Le plus important est que vous preniez le temps de ralentir, de prendre conscience et de vous concentrer sur vous – votre corps, votre respiration, chaque son ou image qui vous vient à l’esprit.

Essayez-le…

Asseyez-vous confortablement sur votre chaise. Lorsque vous êtes à la maison ou lorsqu’une belle pointe d’herbe appelle doucement par son nom, essayez de vous allonger sur le dos. Fermez ensuite les yeux et respirez. C’est tout.

Remarquez votre respiration. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de respirer. Remarquez le son et la sensation lorsque vous inspirez et expirez. Vous pouvez ressentir différentes sensations pendant que votre corps est à l’aise. C’est bon.

Si vous vous écoutez, vous remarquerez peut-être d’autres bruits autour de vous. Voitures, animaux, autres personnes, directeurs de bibliothèque. N’essayez pas de les bloquer, et si vous le pouvez, ne vous concentrez pas sur un son en particulier mais laissez vos pensées entrer et sortir, chaque son de temps en temps comme des voiliers qui passent à l’horizon ; ne vous accrochez pas à ce que vous entendez, écoutez-le et lâchez-le.

Ouvrez les yeux et détendez-vous. Ne vous levez pas trop vite. Tout d’abord, déplacez-vous lentement, en redressant ou en pliant vos doigts et vos orteils. Vous devriez vous sentir rafraîchi.

Un exemple d’un script de relaxation qui vous emmènera dans une promenade virtuelle à travers une forêt tropicale peut être trouvé ici.

Mindfulness for Students est un site Web spécialement conçu pour aider les étudiants à rester calmes et à gérer les pressions de la vie étudiante. Vous pouvez trouver certaines de ses techniques de pleine conscience comme « The Body Scan », « Puppy Mind » et « Exam Stressbuster » ainsi que des vidéos sur la pleine conscience ici.

Alors soyez attentif et apprenez avec bonheur !

Image : La forêt de guérison / Brandon Oh / Licence CC-BY-NC-ND

Pas encore assez détendu ? Essayez le yoga à la bibliothèque !

Comme ça? Tweet ça!

# étudier heureux