Vous avez du mal à vous déconnecter en fin de journée ? Vous restez avec ces pensées lancinantes qui vous disent que vous auriez pu faire plus ? Si c’est vous, voici quatre conseils qui peuvent vous aider à vous détendre et à profiter de votre temps libre sans vous sentir coupable.
Le temps d’arrêt commence lorsque vous fermez votre ordinateur portable pour la dernière fois. La fin de la journée est arrivée et il est temps de s’engager dans des activités discrètes, agréables et, surtout, non liées au travail. Quelles activités choisiriez-vous ?
Le problème d’être un étudiant constant travaillant à domicile est que vous devez constamment créer votre propre emploi du temps. Il n’y a pas de neuf à cinq ou un patron pour vous expulser du bureau, ce qui donne l’impression que le travail est éternel. Vous êtes votre propre patron avec vos propres délais.
Il m’était souvent difficile d’empêcher la culpabilité de s’insinuer dans mon esprit à la fin de la journée. Ce n’était pas parce que j’étais un bourreau de travail, au contraire. Au lieu de cela, j’ai regardé en arrière avec honte et j’ai découvert tous les moments que j’ai passés à tergiverser alors que j’aurais dû travailler, à dormir quand j’aurais dû être éveillé et à rêvasser alors que j’aurais dû faire attention. Lorsque l’horloge sonnait six heures de l’après-midi, j’avais toujours l’impression que j’aurais dû faire plus, ce qui affectait mon temps d’arrêt et me sentait coupable.
Sans le bon moment pour me détendre et me ressourcer, j’ai commencé le lendemain stressé. Cela m’a fait prendre conscience de l’importance des temps d’arrêt, car ils me faisaient me sentir reposé et plein d’énergie pour maximiser la productivité pour le lendemain.
Si vous avez également du mal à arrêter, voici quatre conseils qui peuvent vous aider à profiter d’un temps d’arrêt de qualité.
1) Définissez vos horaires de travail et respectez-les
La plupart des gens travaillent environ huit heures par jour. Utilisez-le comme modèle et sélectionnez vos leçons en conséquence. Si vous êtes du matin, commencez plus tôt et finissez plus tôt. Si vous aimez le soir, commencez plus tard et finissez plus tard. Vous voudrez peut-être même vous en tenir à la normale de neuf à cinq. Une fois que vous avez pris votre décision, respectez les heures que vous choisissez, car cela vous mettra dans une routine et vous donnera le même temps d’arrêt chaque jour.
2) Affaire inachevée ? Écrivez-le et travaillez-le demain
Lorsque la dernière heure de travail est écoulée, arrêtez-vous. Plus vous utilisez vos capacités mentales, plus vous devenez frustré car votre concentration fluctue inévitablement.
Au lieu de cela, notez vos détails et utilisez-les pour créer un plan pour le lendemain. En tant qu’étudiant, il n’y aura probablement jamais un moment où vous aurez terminé tous vos devoirs, vous pouvez donc les supporter aussi et travailler sur des sections gérables.
3) méditation ou décharge de pensées
À la fin de la journée, des pensées agaçantes comme « J’ai sauté mon dernier paragraphe ? » ou « Ai-je répondu à l’e-mail de mon tuteur » vous dérangent ? Si c’est le cas, il peut être utile de commencer votre pause par une méditation ou un braindump.
Méditation:
Cela peut être fait avec des applications de méditation guidée comme Headspace, ou simplement prendre le temps d’être seul. En ayant des moments de calme où vous pouvez vous concentrer sur la respiration et vous libérer du bruit du monde extérieur, les pensées anxieuses dans votre tête cesseront progressivement de vous amener dans un état de calme prêt à être dérangé.
Décharges cérébrales :
Laissez vos inquiétudes et vos peurs s’échapper comme un courant de conscience.
Si vous notez méticuleusement les choses qui vous inquiètent, vous pouvez vous adonner à une frénésie de couvaison et tout sortir de votre système, mais pendant une période de temps que vous pouvez contrôler. Ainsi, votre soirée ne sera pas gâchée. J’ai découvert que grâce au processus psychologique, je me sens soulagé du stress de la journée.
4) Préparez une bonne routine nocturne
Les temps d’arrêt ne devraient pas se terminer par un rapide coup d’œil au travail de demain. Au contraire, cela devrait se terminer avec le même état d’esprit que vous aviez au début. Un prêt à se détendre et à se ressourcer, le sommeil étant la touche finale.
La plupart des gens ont besoin de sept à huit heures de sommeil chaque nuit, donc pour un cerveau reposé et chargé le matin, il est impératif de mettre en place une bonne routine nocturne à la fin de votre temps libre. Une lecture légère, un bain ou écouter de la musique relaxante aidera à préparer votre corps au sommeil. Il a également été recommandé d’éteindre tous les appareils techniques une demi-heure à l’avance afin de maximiser la qualité du sommeil et de terminer au mieux votre temps d’arrêt.
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