La saison des examens. C’est une phrase de deux mots qui vous rappelle tant de pensées négatives. Le bachotage, les nuits longues, les overdoses de caféine et le stress alimentaire sont des habitudes courantes des étudiants à l’approche des examens. Cependant, ces schémas de stress peuvent mettre beaucoup de pression sur notre corps et notre esprit et conduire à des épuisements, des états dépressifs et même des maladies. Maintenir un mode de vie sain pendant les examens semble impossible – et plus que cela, c’est comme rompre un contrat étudiant non écrit mais obligatoire. Examens = stress = habitudes malsaines, non ? Pas nécessairement. Découvrez les conseils suivants pour vous aider à rester en bonne santé pendant la saison des examens et voyez à quel point vous vous sentirez mieux cette année.

• manger

Une tentation courante pendant la période des examens est de manger du stress. Les aliments réconfortants comme les plats à emporter, les plats préparés et les fast-foods peuvent vous aider à vous sentir mieux, mais ces types d’aliments ont été liés à une mauvaise santé et même à la dépression. Inversement, des aliments plus sains sont liés à une meilleure santé mentale. Un bon début pour essayer d’obtenir vos cinq par jour. Les fruits et légumes regorgent de vitamines qui contribuent au bon fonctionnement du cerveau et à la mémoire. D’autres bons aliments pour cela sont les poissons gras et les noix. Consultez la liste complète des aliments qui renforcent le cerveau ici. Bien que le café soit répertorié ici, il est important de se rappeler que compter sur la caféine pour réussir les répétitions et les examens n’est pas toujours le choix le plus sain. Une consommation excessive de caféine peut entraîner une augmentation de l’anxiété, de l’insomnie et même de la fatigue due au sevrage de la caféine. Faire un effort pour réduire votre consommation de caféine pendant les examens est un excellent moyen de garder une trace de votre santé mentale et physique. Essayez de boire des smoothies énergisants pour une étincelle alternative.

• une pratique

Pendant la saison des examens, vous pouvez avoir l’impression de ne pas avoir le temps de quitter votre bureau, encore moins de faire de l’exercice. Cependant, l’air frais et l’exercice sont de très bons moyens de rester en forme et de prendre une pause bien méritée pendant la saison des examens. L’exercice vous rend plus heureux, peut vous aider à vous sentir plus alerte et motivé, et est vraiment bon pour vous aider à trouver un rythme de sommeil sain. Des études ont montré que les gens se sentent plus alertes et plus heureux après l’exercice, par rapport aux périodes d’inactivité. Bien que vous ayez l’impression que l’entraînement prend un temps d’étude précieux, si vous êtes plus motivé à travailler après l’entraînement, cela améliorera la qualité de votre répétition par rapport à la normale. Prendre une pause de l’écran d’ordinateur peut également être un côté très utile pour faire de l’exercice. Une promenade de seulement dix minutes vous permettra de prendre l’air et de laisser vos yeux s’éloigner de l’écran. Si le temps est un peu mauvais, essayez de faire des exercices à la maison comme le yoga. Vous pouvez trouver des conseils pour compléter vos études avec le yoga dans mon précédent article de blog.

• dormir

Le stress des examens vous empêche de dormir la nuit ? Tu n’es pas seul. L’insomnie peut être un réel problème pour les étudiants stressés pendant la saison des examens. Il est important d’essayer de maintenir un horaire de sommeil régulier et sain. Bien que rester éveillé toute la nuit pour réviser le contenu d’un examen puisse être tentant, rien de tout cela ne reste dans votre cerveau lorsque vous avez des problèmes de fonctionnement en raison d’un manque de sommeil. Essayer d’avoir une mentalité de lève-tôt et de lève-tôt peut faire des merveilles pour votre motivation et vous garder en bonne santé et heureux pendant le processus de surmenage. Comme mentionné précédemment, la caféine peut conduire à l’insomnie. Alors si vous avez du mal à vous endormir, vous pouvez essayer de ne pas boire de thé, de café ou de boissons énergisantes à partir de 16h00 environ. Si votre esprit s’emballe encore lorsque votre tête touche l’oreiller, essayez de trouver une liste de lecture qui vous aidera à vous endormir ou à mettre de l’huile de lavande sous votre nez avant d’aller vous coucher. C’est également une bonne idée de réduire le temps passé devant l’écran avant d’aller au lit, car votre téléphone et votre ordinateur portable peuvent vraiment perturber un bon rythme de sommeil en raison des effets de la lumière bleue. Comme mentionné précédemment, l’exercice est également très utile pour passer une bonne nuit de sommeil. Essayez donc d’intégrer une marche ou quelques exercices d’étirement dans votre étude quotidienne.