Une autre mode hipster ? Nous vous demandons de ne pas être d’accord. En savoir plus sur la façon dont la pratique de la pleine conscience peut améliorer le bien-être et les performances scolaires…

Pourquoi tout ce battage médiatique?

La pleine conscience a gagné en popularité ces derniers temps, mais elle existait bien avant les magazines et les livres à colorier. La pleine conscience a été établie à l’origine dans le bouddhisme, mais sa forme laïque a été adoptée par la psychologie clinique et la psychiatrie car la recherche montre que les techniques pratiquées en pleine conscience ont un impact positif sur des conditions telles que la dépression et l’anxiété, la fibromyalgie, les troubles du sommeil et la fatigue. Dans le contexte éducatif, les techniques basées sur la pleine conscience se sont avérées utiles pour améliorer les performances académiques, en particulier lors des examens à enjeux élevés.

Si c’était le cas, nous serions tous gagnants ! La pleine conscience consiste en fait à se débarrasser de toutes ces pensées afin que vous puissiez vous concentrer sur ce qui compte le plus.

Que faites-vous réellement lors d’une séance de pleine conscience ?

Nous sommes tous d’accord pour dire que de meilleures performances aux examens semblent excellentes, mais comment y parvenir ?

• Lors d’une séance de pleine conscience, vous êtes généralement assis confortablement en cercle avec d’autres participants ; vous n’avez rien à apporter d’autre que vous-même. (Certains exercices peuvent se faire allongé, mais personnellement je ne relèverais pas le défi de ne pas m’assoupir…)
• Le responsable de la session vous guidera à travers une série d’exercices et entre-temps, vous aurez la possibilité d’échanger des idées avec d’autres et de partager vos impressions. Cette vidéo peut vous donner une idée des techniques utilisées.
• La respiration est l’élément clé de toutes les techniques de pleine conscience. Cela nous aide à ralentir et à nous détendre afin que nous puissions tirer le meilleur parti de la session. (Vous pouvez le tester tout de suite – prenez quelques respirations profondes. Ne vous sentez-vous pas plus détendu à ce sujet ?)
• Des exercices tels que le scan corporel garderaient votre esprit concentré sur l’expérience sensorielle et ce qui vous arrive ici et maintenant, plutôt que de vous promener dans les échéances des essais ou des rapports de laboratoire.
• Pour moi, la partie la plus difficile de la session était de se concentrer sur le contrôle de nos propres pensées. Cela commence généralement par prendre conscience et reconnaître vos pensées, puis lentement vers un état où nous pouvons être sans pensées, ne serait-ce que pour quelques instants.

Pendant que vous étudiez, vous pouvez avoir des millions de pensées par seconde qui vous empêchent de vous concentrer et vous distraire avec inquiétude. La pleine conscience peut vous aider à apprendre des moyens de contrôler cette boue …

Comment la pleine conscience peut-elle aider dans la vie collégiale et universitaire?

Tout cela semble bien, mais en quoi cela nous profite-t-il réellement en tant qu’étudiants ? Vous pouvez y parvenir avec une pratique régulière de la pleine conscience :

• Faire une pause entre les cours, les réunions de projet de groupe et les activités sociales peut occuper votre emploi du temps, mais une pause de qualité peut vous aider à gérer plus efficacement les activités quotidiennes et à prévenir l’épuisement pendant les périodes de stress.
• Gérer le stress et les sentiments négatifs. Ma première impulsion a toujours été d’essayer de vaincre ou d’éviter tout ce qui me rend triste ou en colère, mais la pleine conscience nous encourage à faire une pause d’abord, à les reconnaître et à les évaluer, puis à décider comment les traiter. Cela signifie que vous êtes moins susceptible d’être submergé par les petits obstacles auxquels nous sommes tous confrontés chaque jour.
• Meilleure performance sur les tâches. Être capable de gérer vos pensées signifie que vous pouvez mieux vous concentrer et faire de votre mieux lorsque vous vous concentrez sur une tâche spécifique au lieu de vous sentir paralysé par la charge de travail ou le temps limité (un gros bonus dans les salles d’examen, non ?)
• Améliorer les relations avec les autres. Lorsque nous nous sentons bien, cela se manifestera probablement dans notre comportement envers les autres. Lorsque nous sommes conscients de nos sentiments et de nos pensées, en particulier les plus négatives, nous pouvons également mieux les communiquer (ce qui est mieux que de gronder vos colocataires via la Bin Rota).
• Profitez des petites choses. Oui, cela semble ringard, mais cela vous permet d’augmenter votre conscience sensorielle et de vous concentrer sur ce qui se passe à un moment donné (au lieu de vous soucier d’un message stupide que vous avez envoyé ou d’un projet que vous n’avez même pas commencé) vous permet de l’apprécier davantage, que ce soit dans une bonne tasse de thé après une longue journée, une soirée entre amis ou les pages d’un bon livre (vous savez où trouver celui-ci :)).

Cela ne fonctionne pas tout à fait… mais manger en pleine conscience est définitivement une chose. Lorsque vous appréciez votre nourriture, vous l’appréciez beaucoup plus !

Les bienfaits de la pleine conscience

La meilleure chose à propos de la pleine conscience est qu’une fois que vous vous êtes familiarisé avec certaines techniques de base, vous pouvez pratiquer vous-même la pleine conscience à un moment et à un endroit qui vous conviennent. La pleine conscience peut également être pratiquée tout en s’engageant dans d’autres activités telles que la peinture, le bricolage (voir #StudyHappy pour des activités comme celles-ci), la marche, la course, la natation…

Maintenant que vous êtes arrivé à la fin de cet article, pourquoi ne pas essayer quelques séances de pleine conscience et voir par vous-même ? Rendez-nous visite à la bibliothèque (classe expérimentale, niveau 2) tous les mercredis à 14h (jusqu’à la fin du semestre).

crédit
Image : Pixabay, CC.0 Tweets : @hacalcutt, @MagnusManske, @JoshAndHisJokes

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