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Aliments à manger le jour de l’entraînement

Croissance musculaire, agilité, concentration et endurance – une routine d’exercices quotidiens dédiée vous met sur la bonne voie pour atteindre des performances maximales, mais ce n’est que lorsque cela est combiné à la meilleure nutrition que vous pourrez libérer tout le potentiel de votre corps.

Il existe de nombreux programmes de régime, mais la règle reste simple : faites correspondre votre niveau d’exercice avec une alimentation saine.

Gardez ce principe à l’esprit lorsque vous lisez les dernières modes de régime qui promettent au monde, il y en a même qui promettent la croissance musculaire et la flexibilité sans l’entraînement physique requis. Notre compréhension du fonctionnement du corps change constamment à mesure que les biologistes et les médecins font de nouvelles découvertes, mais il arrive souvent que les allégations relatives aux aliments « sains » soient conçues pour vous vendre un produit et ne soient pas étayées par une recherche solide. Si une recommandation ressemble plus à un argumentaire de vente qu’à une approche tactique pour vous mettre sur la voie d’une performance affinée, écoutez votre instinct et restez fidèle à ce que vous savez.

Dans cet article, nous allons parler de ce qui fonctionne en utilisant des connaissances fondées sur la logique et l’expérience. Voici cinq aliments et boissons qui vous donneront soif pour démontrer vos mouvements furtifs sur le tapis.

Café, réveille-toi et combats
Le café vous facilite la journée, mais il aide également à soulager les douleurs musculaires pendant et après des entraînements intensifs. Buvez une tasse de café de 12 onces une heure avant votre entraînement et augmentez votre endurance.

Amandes, désoxydez vos oxydants d’entraînement
Lorsque nous faisons de l’exercice, notre corps libère des toxines appelées radicaux libres. Les amandes présentent de nombreux avantages, de la vitamine E à des niveaux élevés d’antioxydants qui diffuseront l’excès de radicaux libres.

Saumon, exercice en amont
La vitamine D aide à développer les muscles et aucun aliment n’en contient plus que le saumon. Le saumon a également un rapport protéines/calories de qualité très élevé, ce qui en fait la viande maigre parfaite à cuisiner après un combat ou un entraînement intensif.

Des raisins secs, pour que vos muscles ne se ratatinent pas
L’entraînement vous fait transpirer et la transpiration déshydrate le corps. Les raisins secs sont riches en potassium bénéfique qui aide le corps à se réhydrater et prévient les crampes musculaires.

Les épinards, ça a marché pour Popeye
L’espagnol est un fer à feuilles, mais nous vous recommandons de manger frais plutôt que de conserves – et de choisir bio si vous pouvez vous permettre de dépenser la différence. Les épinards non biologiques sont imbibés de pesticides, alors si c’est tout ce que vous pouvez trouver dans votre supermarché, assurez-vous de bien les laver.

Les sports de contact à indice d’octane élevé comme arts martiaux nécessitent beaucoup de mouvements musculaires répétitifs et consomment donc beaucoup d’énergie et d’eau de votre corps. Faites le plein d’aliments qui renforcent les tissus, augmentent la circulation sanguine et n’oubliez pas de vous hydrater.

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